勤運動補腎 中老年人防骨痿

很多人也誤會了只有婦女才會有骨質疏鬆，事實上原來男士進入中年後，也必然要面對骨質流失問題。只是由於婦女停經後荷爾蒙分泌會急速下降，導致流失速度加劇，才會出現更典型的疏鬆徵狀，故無論男女都應盡早預防。

中醫論據
與不良習慣有關

康和堂首席註冊中醫師任立新認為，由於香港人缺乏運動、愛偏食，隨年齡漸長，骨骼容易變得疏鬆脆弱，有的稍作碰撞即易裂開、骨折。中醫稱之為骨痿，成因包括氣血不足、長期過度勞動或重病後引致精氣虧損，令到出現骨枯髓減。其病理轉變主要與腎虛有關，中醫有「腎主骨，腎虛則骨不壯、筋不強」。腎為先天之本，主骨主髓，當老年體虛、腎氣不足時，亦易產生骨質疏鬆症狀。

停經期間加速流失
任醫師指，當骨質疏鬆問題初起時，患者會有周身骨痛、精神疲乏無力等徵狀。繼而在腕骨、脊椎骨或股骨上端，容易發生骨折及脊椎疼痛、變形的現象。女性一般較男性更易患上，這與女性停經期間，雌性荷爾蒙分泌銳減，令骨質流失的速度加快有關。出現腰痠膝軟、下肢乏力、難以長期站立、畏寒、多夜尿、齒搖髮落、面色暗啞等早衰蒼老情況。

防治食療良方
中醫師建議，預防骨質疏鬆不但要補充腎氣、腎精，更要攝取足夠的鈣質，並持之以恒地每日進行適量負重運動。

脾腎虛寒型——熟地羊肉湯
病徵： 腰髖疼痛、時有腹部冰冷疼痛情況。
材料： 熟地五錢、黨參三錢、白朮四錢、杜仲三錢、
　　　生薑四片，羊肉一斤。
製法： 羊肉先汆水，將全部材料洗淨後放煲內，
　　　武火煮沸後，再以文火煲兩小時，調味即成。

氣血虧虛型——健中大補湯
病徵： 全身骨痛、疲倦乏力、氣弱懶言。
材料： 熟地三錢、黨參三錢、白朮三錢、當歸三錢、
　　　茯苓三錢、川芎三錢、黃芪八錢、玉桂二錢、
　　　半夏三錢、熟附子三錢、肉蓯蓉三錢、
　　　麥冬四錢、大棗四枚、雞一隻、瘦肉四両。
製法： 將所有材料洗淨後放入煲內，武火煮沸後，
　　　以文火煲兩小時，調味即成。

肝鬱腎虛型——牡梔牛膝湯
病徵： 腰腿痛、心煩、頭暈、頭痛。
材料： 牡丹皮三錢、山梔子三錢、牛膝三錢、白芍三錢、
　　　當歸三錢、柴胡三錢、白朮四錢、茯苓四錢、瘦肉四両
製法： 將所有材料洗淨後放煲內，武火煮沸後，
　　　以文火煲兩小時，調味即成。
註：以上食療湯水僅供參考，應用前應先諮詢中西醫意見。

穴按護骨
除湯水外，按摩適當的穴位，如命門、腎俞、志室、太谿、氣海、足三里等。每日以輕力按以上穴位各三十秒，具有調理身體、強腎補骨的作用。

■腎俞穴位於腰部俯臥時第二腰椎凸出位置，左右各二指寬處。
■骨質疏鬆問題者，難以長期站立。
■服食適量芝士等高鈣食物，能補充部分流失的鈣質。
■適當運動可強健骨質。